Pola Hidup Sehat

Situs Judi Online
Game Slot Online, Pola Hidup Sehat

Fakta Mengejutkan! Puluhan ASN Terlibat Transaksi di Situs Judi Online

Siapa sangka, di balik layar komputer kantor pemerintah yang sibuk dengan dokumen dan rapat dinas, ada transaksi mencurigakan yang mengarah ke… Situs Judi Online? Fakta mengejutkan ini terungkap dalam laporan terbaru yang menunjukkan puluhan Aparatur Sipil Negara (ASN) diduga terlibat dalam praktik perjudian digital.

Masyarakat pun geger. Bagaimana bisa pegawai yang digaji dari uang rakyat justru berjudi secara online—bahkan saat jam kerja? Apakah ini hanya kasus individu, atau puncak gunung es dari masalah yang lebih besar?

1. Jejak Transaksi Mencurigakan yang Terbongkar

Kementerian terkait, bekerja sama dengan situs slot gacor 777, melacak transaksi digital mencurigakan dari perangkat dan rekening ASN. Hasilnya mengejutkan:

  • Puluhan nama ASN muncul dalam daftar pengguna situs judi populer.

  • Ratusan transaksi dalam jumlah kecil dilakukan secara rutin—strategi klasik untuk menghindari deteksi.

  • Beberapa ASN diketahui menggunakan waktu kerja untuk mengakses situs dan melakukan transaksi.

Lebih parah lagi, sebagian di antaranya berada di instansi yang seharusnya menangani hukum, pendidikan, dan pelayanan publik.

2. Apa Motif Para ASN Ini?

Menurut pakar perilaku organisasi, ada beberapa alasan mengapa ASN bisa terjerat judi online:

  • Tekanan ekonomi pribadi, meskipun bergaji tetap, gaya hidup konsumtif membuat sebagian ASN terjerumus.

  • Rasa jenuh dan stres kerja, yang membuat game judi online terlihat sebagai hiburan cepat.

  • Kurangnya pengawasan digital, membuat aktivitas online tidak terpantau secara ketat.

Dalam beberapa kasus, perjudian bahkan jadi aktivitas sosial rahasia di antara sesama rekan kerja.

3. Reaksi Publik dan Pemerintah: Tegas atau Tanggung?

Setelah kasus ini mencuat, netizen ramai menuntut agar para ASN tersebut di beri sanksi tegas:

  • “Kalau rakyat biasa yang kena, langsung di tangkap. Masa ASN cuma di bina?”

  • “Mereka di gaji pakai pajak rakyat, kok malah buat main judi?”

Pemerintah sendiri merespons dengan menyatakan akan:

  • Menelusuri lebih lanjut keterlibatan ASN lainnya.

  • Memberikan sanksi disiplin dan pidana jika terbukti.

  • Meningkatkan pengawasan aktivitas digital di lingkungan kerja ASN.

Namun, publik tetap menanti: apakah langkah ini serius dan konsisten, atau hanya sekadar pencitraan?

Akhir Kata :

Keterlibatan ASN dalam transaksi Situs Judi Online bukan sekadar pelanggaran pribadi, tapi juga pengkhianatan terhadap etika profesi dan kepercayaan publik.

Di tengah upaya membangun birokrasi yang bersih dan profesional, fakta seperti ini seharusnya jadi alarm keras. Kalau pelayan publik saja bisa tergoda Situs Judi Online, bagaimana kita bisa berharap masyarakat patuh hukum? 🧾⚖️💻

Baca juga : Bagaimana Agen Slot Terbaru 2025 Menghadirkan Permainan Slot yang Lebih Interaktif

Sayur-Sayuran untuk Menurunkan Trigliserida: 6 Pilihan Terbaik
Pola Hidup Sehat

Temukan sayur-sayuran yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. slot deposit pulsa tanpa potongan Artikel ini juga menyajikan 6 jenis sayuran terbaik yang dapat mendukung kesehatan jantung Anda.

1. Bayam

Bayam merupakan sayuran yang kaya akan serat dan antioksidan. Kandungan seratnya membantu mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Selain itu, bayam juga mengandung lutein dan vitamin K yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

2. Brokoli

Brokoli adalah sumber serat yang sangat baik dan mengandung sulforaphane, senyawa yang di ketahui dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.ini  juga kaya akan vitamin C dan K, serta antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten dan serat yang baik untuk kesehatan jantung. Beta-karoten dalam wortel berfungsi sebagai antioksidan yang juga dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar trigliserida.

4. Kubis

Kubis mengandung serat larut dan senyawa aktif yang juga dapat membantu mengurangi kadar trigliserida. Selain itu, kubis juga mengandung vitamin C dan K yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

5. Kembang Kol

Kembang kol adalah sayuran rendah kalori dan kaya akan serat. Kandungan seratnya dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan mendukung proses pencernaan yang sehat.

6. Tomat

Tomat mengandung lycopene, antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, tomat juga kaya akan vitamin C dan berbagai nutrisi penting lainnya.

Pentingnya Pola Makan Seimbang

Mengonsumsi sayuran yang kaya serat dan antioksidan adalah bagian penting dari pola makan yang sehat. Selain menurunkan kadar trigliserida, sayuran ini juga membantu menjaga tekanan darah, mendukung fungsi pencernaan, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Mengintegrasikan berbagai jenis sayuran ke dalam diet harian Anda dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan.

Kombinasi dengan Gaya Hidup Sehat

Untuk hasil optimal dalam menurunkan kadar trigliserida, penting untuk menggabungkan konsumsi sayuran sehat dengan gaya hidup aktif. Aktivitas fisik rutin dan menjaga berat badan yang sehat juga berperan besar dalam pengelolaan trigliserida. Perubahan gaya hidup secara keseluruhan dapat membantu Anda mencapai kesehatan jantung yang lebih baik dan mengurangi risiko penyakit terkait.

Baca Juga Artikel Ini : Review Mahjong Wins 2 Apakah Layak Dicoba?

Kesimpulan

Menambahkan sayur-sayuran ini ke dalam diet Anda dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Pastikan untuk mengonsumsinya secara teratur sebagai bagian dari pola makan seimbang. Jangan lupa juga untuk memadukan dengan gaya hidup sehat untuk hasil yang lebih maksimal.

Kelebihan dari Ikan Salmon
Kesehatan, Pola Hidup Sehat

Kelebihan dari Ikan Salmon

10 Kelebihan dari Ikan Salmon untuk Kesehatan

Kelebihan dari Ikan Salmon, Kalo lagi ke resto atau rumah makan di resto Jepang gitu, sering deh liat menu makanan pakai Ikan Salmon! Udah gitu tampilannya menarik banget. Kira-kira Ikan Salmon baik untuk kesehatan, nggak ya? Eits jangan penasaran lagi YOTers! Ikan Salmon tuh punya banyak kelebihan lho, antara lain:

Kelebihan dari Ikan Salmon

  1. Ikan salmon mengandung protein berkualitas tinggi yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot, kulit, rambut, dan jaringan tubuh lainnya.
  2. Salmon kaya akan asam lemak omega-3, seperti EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic), yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
  3. Omega-3 dalam salmon dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL).
  4. Kandungan asam lemak omega-3 salmon juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
  5. DHA dalam salmon dikenal baik untuk perkembangan dan fungsi otak, serta dapat membantu menjaga kognisi dan memori yang baik.
  6. Nutrisi dalam salmon, seperti DHA dan astaksantin, dapat mendukung kesehatan mata dan mengurangi risiko masalah mata terkait usia.
  7. Salmon mengandung vitamin B kompleks, seperti B12 dan niacin, serta mineral seperti selenium, yang penting untuk kesehatan umum tubuh.
  8. Salmon mengandung vitamin D dan kalsium, yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
  9. Nutrisi dalam salmon dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
  10. Salmon adalah makanan rendah kalori dan tinggi protein, yang dapat membantu menjaga berat badan seimbang dan mendukung program penurunan berat badan.

Website Resmi: https://hedgehogged.com/

Kandungan Protein Ikan Salmon

Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh untuk pertumbuhan dan perbaikan sel. Ikan salmon merupakan sumber protein yang sangat baik. Namun, ada kandungan protein terhadap ikan ini. Secara umum, ikan Salmon memiliki kandungan protein yang sedikit lebih tinggi, yaitu sekitar 20-25 gram per 100 gram.

Salmon juga menyediakan protein lengkap yang kaya akan asam amino esensial. Ini menunjukkan bahwa jenis ikan tersebut adalah sumber protein yang sangat baik.

Namun, ketika mempertimbangkan faktor lain seperti harga, ketersediaan, dan keberlanjutan, ikan salmon dapat menjadi pilihan yang susah di dapatkan bagi sebagian besar masyarakat Indonesia.

Mengonsumsi ikan secara teratur adalah bagian dari diet sehat dan seimbang. Ikan Salmon, dengan kelebihannya yang terkadang terabaikan di bandingkan ikan Lainnya, Dengan alternatif yang sangat bernutrisi, tidak terjangkau, dan tidak ramah lingkungan bagi masyarakat Indonesia.

Dengan mengonsumsi ikan import seperti salmon, kita tidak hanya mendukung kesehatan tubuh kita sendiri tetapi juga keberlanjutan lingkungan sekitar kita.

Jenis ikan ini memiliki kandungan protein yang hampir sama, tetapi faktor-faktor seperti ketersediaan, harga, dan dampak lingkungan membuat ikan salmon menjadi pilihan yang tidak relevan bagi banyak orang.

Baca juga: Kacang Hijau Kekayaan Nutrisi

Kekebalan Tubuh, Kesehatan, Pola Hidup Sehat

Kacang Hijau Kekayaan Nutrisi

Kacang Hijau Kekayaan Nutrisi dan 10 Manfaat untuk Kesehatan

 

Kacang Hijau Kekayaan Nutrisi

Kacang Hijau Kekayaan Nutrisi, Kacang hijau (Vigna radiata L.) adalah tanaman kacang-kacangan yang banyak ditanam di Indonesia. Namun Tanaman ini merupakan bagian dari keluarga polong-polongan dan memiliki biji berwarna hijau cerah yang sering digunakan dalam berbagai hidangan.

Selain rasanya yang enak, kacang hijau juga menyimpan beragam manfaat untuk kesehatan. Namun Mari kita bahas lebih lanjut tentang jenis kacang hijau, manfaatnya, serta beberapa tips untuk mengolahnya dengan lezat.

Kandungan Gizi Kacang Hijau

Namun Kacang hijau mengandung berbagai zat gizi yang bermanfaat untuk tubuh. Per 100 gram kacang hijau mengandung sekitar

  1. 345 kalori,

  2. 2.22 gram protein,

  3. 1,2 gram lemak,

  4. 62,9 gram karbohidrat,

  5. 125 mg kalsium,

  6. 320 mg fosfor,

  7. 6,7 mg zat besi,

  8. 157 SI vitamin A,

  9. 0,64 mg vitamin B1,

  10. 6 mg vitamin C, dan

  11. 10 gram air.

Namun Selain itu, kacang hijau juga mengandung mangan, selenium, magnesium, dan karbohidrat.

Manfaat Kacang Hijau untuk Kesehatan

  1. Sumber Protein Berkualitas

    Kacang hijau kaya akan protein yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Namun Protein yang dikandungnya mudah dicerna dan baik untuk menjaga kesehatan otot.

  2. Kaya Serat dan Prebiotik

    Serat dalam kacang hijau membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit. Namun Selain itu, kacang hijau berfungsi sebagai prebiotik. Namun yang membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus.

  3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

    Kacang hijau mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun melindungi dari infeksi, dan membantu tubuh melawan radikal bebas.

  4. Mencegah Anemia

    Kacang hijau mengandung zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah, membantu mencegah anemia atau kekurangan darah.

  5. Kesehatan Jantung dan Tulang

    Kacang hijau kaya akan magnesium dan kalium, yang membantu menjaga tekanan darah normal dan menjaga kesehatan jantung. Namun Kacang hijau juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi.

  6. Memperlancar Pencernaan

    Kandungan serat dalam kacang hijau membantu memperlancar pencernaan, mengurangi masalah sembelit. Namun menjaga kesehatan saluran pencernaan.

  7. Mengontrol Gula Darah

    Kacang hijau memiliki indeks glikemik rendah, sehingga membantu mengontrol gula darah dan cocok untuk penderita diabetes.

  8. Detoksifikasi

    Kacang hijau memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membantu proses detoksifikasi tubuh dan membersihkan racun dalam tubuh.

  9. Mendukung Kesehatan Kulit

    Kacang hijau mengandung vitamin E dan antioksidan, yang membantu menjaga kulit tetap sehat dan bersinar.

  10. Meningkatkan Energi

    Kacang hijau kaya akan karbohidrat kompleks yang menjadi sumber energi tahan lama untuk tubuh.

 

Baca juga: Kandungan Nutrisi Air Kelapa

Kacang hijau dapat di konsumsi dalam berbagai bentuk, seperti dalam sup, tauge, bubur, dan makanan lainnya. Namun dengan beragam manfaat kesehatan dan kandungan gizi yang kaya. Namun kacang hijau merupakan pilihan makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kekebalan Tubuh, Kesehatan, Pola Hidup Sehat

Kandungan Nutrisi Air Kelapa

Kenali Kandungan Nutrisi Air Kelapa, Ini 6 Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh

Kandungan Nutrisi Air Kelapa, Masyarakat Indonesia sudah tidak asing dengan konsumsi air kelapa. Selain manis dan menyegarkan, kemurnian air kelapa juga diyakini memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.

Melansir Verywell Fit, air kelapa mengandung vitamin C ditambah karbohidrat dan elektrolit yang dapat membantu pemulihan cairan setelah berolahraga.

 

Kandungan Nutrisi Air Kelapa

 

Menurut The United States Department of Agriculture (USDA), satu cangkir air kelapa atau setara 245g menyediakan kandungan nutrisi sebagai berikut:
  • Kalori: 44g (gram)
  • Lemak: 0g
  • Natrium: 64mg (miligram)
  • Karbohidrat: 10.4g
  • Serat: 0g
  • Gula alami: 9.6g
  • Protein: 0,5g
  • Vitamin C: 24,3mg
  • Kalium: 404mg
  • Karbohidrat: 10,4g

Satu porsi air kelapa menyediakan sekitar 10 gram karbohidrat dan sekitar 9 gram gula alami. Sayangnya, es kelapa yang dijual di pinggir jalan, restoran, hingga produk air kelapa dalam kemasan sering dimaniskan dengan gula tambahan.

“Jadi periksalah labelnya dengan cermat jika Anda ingin membatasi gula,” mengutip Verywell Fit pada Kamis, 14 Maret 2024. Jika tanpa gula tambahan, air kelapa adalah sumber vitamin C yang sangat baik, dengan 24mg per satu cangkir.

Kandungan Nutrisi Air Kelapa bagi Kesehatan

Jumlah tersebut adalah 32 persen dari angka kecukupan gizi yang direkomendasikan untuk wanita. Dan 27 persen untuk pria, berdasarkan pola makan 2.000 kalori per hari. Air kelapa juga mengandung vitamin B thiamin (sekitar 8 persen dari angka kecukupan gizi harian).

Air kelapa mengandung beberapa nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan, termasuk elektrolit kalium, magnesium, dan natrium. Berikut adalah beberapa manfaat air kelapa yang harus kamu tahu.

Manfaat Air Kelapa Bantu Lindungi Tubuh dari Radikal Bebas

Air kelapa mengandung antioksidan yang membantu melindungi terhadap radikal bebas atau molekul yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh dan dapat menyebabkan kanker.

Meskipun air kelapa sendiri tidak dapat mencegah atau mengobati kanker jenis apa pun, antioksidan yang di kandungnya berguna untuk melawan kerusakan sel.

Air Kelapa Bantu Turunkan Gula Darah

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa air kelapa dapat memberikan manfaat seperti meningkatkan kadar gula darah. Namun, hal ini belum di teliti secara memadai pada manusia.

Air Kelapa Bantu Seimbangkan Elektrolit

Beberapa orang mengonsumsi air kelapa sebagai suplemen elektrolit setelah berolahraga. Namun minuman ini menyediakan elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan karbohidrat untuk membantu meningkatkan fungsi otot. Air kelapa memiliki kalori lebih sedikit di bandingkan minuman olahraga pada umumnya dan bebas gluten.

Hindari Konsumsi Terlalu Banyak

Meski air kelapa memiliki banyak manfaat, tapi konsumsi berlebihan bukanlah tindakan yang bijak. Namun Meskipun kalium merupakan mineral penting, mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan hiperkalemia (kelebihan kalium dalam darah).

Sebab, air kelapa mengandung potasium, meminumnya dalam jumlah banyak dapat menyebabkan masalah ini.  Namun Kelebihan kalium dalam darah tidak terjadi pada semua orang, tapi mereka yang mengidap penyakit ginjal kronis atau sedang mengonsumsi obat-obatan, termasuk ACE inhibitor, harus berhati-hati.

Baca juga: Manfaat Vitamin B Kompleks

Kekebalan Tubuh, Kesehatan, Pola Hidup Sehat

Manfaat Vitamin B Kompleks

Mengenal 8 Manfaat Vitamin B Kompleks berdasarkan Jenisnya

Manfaat Vitamin B Kompleks

Manfaat Vitamin B Kompleks, Salah satu tips makan sehat adalah mengonsumsi sayur dan buah yang kaya akan vitamin, seperti vitamin B kompleks. Terdapat 8 jenis vitamin B kompleks yang masing-masing memiliki manfaat bagi tubuh. Lalu, Apa saja manfaat vitamin B kompleks ini?

Manfaat Vitamin B Kompleks

Salah satu manfaat vitamin B kompleks yaitu membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh, seperti menjaga sistem pencernaan serta membantu perkembangan sel. Selain itu, terdapat manfaat vitamin B kompleks lainnya yang bisa anda dapatkan dari mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi tersebut secara optimal. Simak selengkapnya di sini.

Apa itu Vitamin B Kompleks?

Jadi, vitamin B kompleks adalah sekelompok nutrisi yang memiliki peran penting untuk menunjang kinerja tubuh. Ada 8 jenis vitamin B kompleks, di antaranya:

B1 (tiamin).

B2 (riboflavin).

B3 (niasin).

B5 (asam pantotenat).

B6 (piridoksin).

B7 (biotin).

B9 (asam folat).

B12 (cobalamin).

 

Baca juga: Kacang Hijau Kekayaan Nutrisi

Beberapa vitamin B kompleks di atas ada yang termasuk ke dalam jenis vitamin neurotropik, yaitu golongan vitamin yang berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem saraf, seperti B1, B6, dan B12. Golongan vitamin tersebut tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh.  Karena itulah, anda perlu menambah asupan yang mengandung nutrisi tersebut agar tubuh tidak kekurangan vitamin neurotropik.

 

Manfaat Vitamin B Kompleks Berdasarkan Jenisnya

Anda mungkin bertanya-tanya, sebenarnya, vitamin B kompleks untuk apa? Jadi, ada banyak kegunaan vitamin B kompleks untuk tubuh, mulai dari menjaga fungsi saraf hingga meningkatkan kesehatan kulit. Fungsi vitamin B kompleks berbeda-beda berdasarkan jenisnya. Kenali khasiat vitamin B kompleks untuk tubuh melalui penjelasan di bawah ini

1. Vitamin B1 (Tiamin)

Bahasan pertama dari manfaat vitamin B kompleks yaitu dari jenis vitamin B1 atau Tiamin. Manfaat vitamin B jenis ini yaitu membantu menjaga fungsi serta perkembangan sel dalam tubuh. Selain itu, fungsi vitamin B jenis ini yaitu bantu tubuh untuk mengubah karbohidrat dalam makanan menjadi energi.

Vitamin B1 (Tiamin) termasuk ke dalam kelompok vitamin neurotropik, jadi kegunaan lainnya adalah turut menjaga kesehatan sistem saraf. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini melalui beberapa jenis makanan, seperti daging ikan, daging sapi, biji-bijian, sereal, dan lain sebagainya.

 

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin atau vitamin B2 akan menjaga kesehatan mata, kulit, serta sistem saraf di dalam tubuh. Vitamin B2 juga berperan dalam proses produksi sel darah merah. Riboflavin diproduksi oleh bakteri sehat dalam usus, namun dalam jumlah kecil. Maka dari itu, anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut untuk memenuhi kebutuhan harian dalam tubuh. Contoh makanan yang mengandung vitamin B2 adalah susu, hati sapi, daging ayam, dan lain-lain.

 

3. Vitamin B3 (Niasin)

Jenis vitamin B berikutnya yaitu vitamin B3. B3 ini yaitu menjaga kesehatan kulit, meningkatkan fungsi enzim, serta mengoptimalkan fungsi kelompok vitamin B kompleks lainnya. Anda bisa mengonsumsi beras merah, daging sapi merah, dan biji-bijian untuk mendapatkan vitamin B3.

 

4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Vitamin B5 memiliki peran dalam proses pertumbuhan serta produksi hormon reproduksi dalam tubuh. Selain itu, manfaat lain dari vitamin B5 yang biasa disebut asam pantotenat tersebut juga bantu memecah lemak serta karbohidrat menjadi energi. Asam pantotenat bisa didapatkan melalui alpukat, susu, kacang-kacangan, serta brokoli.

 

5. Vitamin B6 (Piridoksin)

Piridoksin atau vitamin B6 merupakan nutrisi yang terkandung pada bahan pangan, seperti kacang-kacangan, pisang, daging ayam, dan kentang.  Manfaatnya bagi tubuh adalah membantu mengurangi rasa mual terutama pada ibu hamil, membantu proses produksi insulin, serta melawan infeksi. Piridoksin ini terkandung dalam beberapa jenis makanan, yaitu pisang, kentang, susu, juga kacang-kacangan.

 

6. Vitamin B7 (Biotin)

Jenis vitamin B yang bernama lain biotin ini memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya yaitu menjaga kesehatan tulang dan rambut serta bantu proses produksi asam lemak.

 

7. Vitamin B9 (Asam Folat)

Jika membicarakan vitamin B kompleks, anda mungkin sudah sering mendengar vitamin B9 yang berkhasiat untuk ibu hamil. Asam folat atau vitamin B9 adalah salah satu jenis vitamin yang cukup penting untuk tubuh, terutama bagi ibu hamil. Pasalnya, vitamin ini turut mengurangi risiko kelainan tulang belakang dan otak pada janin.

Asam folat juga turut membantu sel dalam sintesis materi genetik, misalnya DNA. Beberapa contoh bahan pangan yang mengandung vitamin B9 yaitu alpukat, bayam, kacang-kacangan, serta sereal.

 

8. Vitamin B12 (Kobalamin)

Jenis vitamin B kompleks terakhir adalah kobalamin. Kobalamin atau vitamin B12 bermanfaat dalam proses pembentukan sel darah merah. Di samping itu, kobalamin juga berperan dalam proses metabolisme protein. Sumber vitamin B12 ini di antaranya yaitu daging merah, hati, telur, serta susu.

Seperti itulah jenis serta manfaat vitamin B kompleks yang perlu anda ketahui. Anda bisa mendapatkan vitamin B kompleks seperti ulasan di atas dengan mengonsumsi makanan yang mengandung jenis vitamin tersebut secara optimal.