Mengenal 8 Manfaat Vitamin B Kompleks berdasarkan Jenisnya
Manfaat Vitamin B Kompleks, Salah satu tips makan sehat adalah mengonsumsi sayur dan buah yang kaya akan vitamin, seperti vitamin B kompleks. Terdapat 8 jenis vitamin B kompleks yang masing-masing memiliki manfaat bagi tubuh. Lalu, Apa saja manfaat vitamin B kompleks ini?
Manfaat Vitamin B Kompleks
Salah satu manfaat vitamin B kompleks yaitu membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh, seperti menjaga sistem pencernaan serta membantu perkembangan sel. Selain itu, terdapat manfaat vitamin B kompleks lainnya yang bisa anda dapatkan dari mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi tersebut secara optimal. Simak selengkapnya di sini.
Apa itu Vitamin B Kompleks?
Jadi, vitamin B kompleks adalah sekelompok nutrisi yang memiliki peran penting untuk menunjang kinerja tubuh. Ada 8 jenis vitamin B kompleks, di antaranya:
B1 (tiamin).
B2 (riboflavin).
B3 (niasin).
B5 (asam pantotenat).
B6 (piridoksin).
B7 (biotin).
B9 (asam folat).
B12 (cobalamin).
Baca juga: Kacang Hijau Kekayaan Nutrisi
Beberapa vitamin B kompleks di atas ada yang termasuk ke dalam jenis vitamin neurotropik, yaitu golongan vitamin yang berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem saraf, seperti B1, B6, dan B12. Golongan vitamin tersebut tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Karena itulah, anda perlu menambah asupan yang mengandung nutrisi tersebut agar tubuh tidak kekurangan vitamin neurotropik.
Manfaat Vitamin B Kompleks Berdasarkan Jenisnya
Anda mungkin bertanya-tanya, sebenarnya, vitamin B kompleks untuk apa? Jadi, ada banyak kegunaan vitamin B kompleks untuk tubuh, mulai dari menjaga fungsi saraf hingga meningkatkan kesehatan kulit. Fungsi vitamin B kompleks berbeda-beda berdasarkan jenisnya. Kenali khasiat vitamin B kompleks untuk tubuh melalui penjelasan di bawah ini
1. Vitamin B1 (Tiamin)
Bahasan pertama dari manfaat vitamin B kompleks yaitu dari jenis vitamin B1 atau Tiamin. Manfaat vitamin B jenis ini yaitu membantu menjaga fungsi serta perkembangan sel dalam tubuh. Selain itu, fungsi vitamin B jenis ini yaitu bantu tubuh untuk mengubah karbohidrat dalam makanan menjadi energi.
Vitamin B1 (Tiamin) termasuk ke dalam kelompok vitamin neurotropik, jadi kegunaan lainnya adalah turut menjaga kesehatan sistem saraf. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini melalui beberapa jenis makanan, seperti daging ikan, daging sapi, biji-bijian, sereal, dan lain sebagainya.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Riboflavin atau vitamin B2 akan menjaga kesehatan mata, kulit, serta sistem saraf di dalam tubuh. Vitamin B2 juga berperan dalam proses produksi sel darah merah. Riboflavin diproduksi oleh bakteri sehat dalam usus, namun dalam jumlah kecil. Maka dari itu, anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut untuk memenuhi kebutuhan harian dalam tubuh. Contoh makanan yang mengandung vitamin B2 adalah susu, hati sapi, daging ayam, dan lain-lain.
3. Vitamin B3 (Niasin)
Jenis vitamin B berikutnya yaitu vitamin B3. B3 ini yaitu menjaga kesehatan kulit, meningkatkan fungsi enzim, serta mengoptimalkan fungsi kelompok vitamin B kompleks lainnya. Anda bisa mengonsumsi beras merah, daging sapi merah, dan biji-bijian untuk mendapatkan vitamin B3.
4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Vitamin B5 memiliki peran dalam proses pertumbuhan serta produksi hormon reproduksi dalam tubuh. Selain itu, manfaat lain dari vitamin B5 yang biasa disebut asam pantotenat tersebut juga bantu memecah lemak serta karbohidrat menjadi energi. Asam pantotenat bisa didapatkan melalui alpukat, susu, kacang-kacangan, serta brokoli.
5. Vitamin B6 (Piridoksin)
Piridoksin atau vitamin B6 merupakan nutrisi yang terkandung pada bahan pangan, seperti kacang-kacangan, pisang, daging ayam, dan kentang. Manfaatnya bagi tubuh adalah membantu mengurangi rasa mual terutama pada ibu hamil, membantu proses produksi insulin, serta melawan infeksi. Piridoksin ini terkandung dalam beberapa jenis makanan, yaitu pisang, kentang, susu, juga kacang-kacangan.
6. Vitamin B7 (Biotin)
Jenis vitamin B yang bernama lain biotin ini memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya yaitu menjaga kesehatan tulang dan rambut serta bantu proses produksi asam lemak.
7. Vitamin B9 (Asam Folat)
Jika membicarakan vitamin B kompleks, anda mungkin sudah sering mendengar vitamin B9 yang berkhasiat untuk ibu hamil. Asam folat atau vitamin B9 adalah salah satu jenis vitamin yang cukup penting untuk tubuh, terutama bagi ibu hamil. Pasalnya, vitamin ini turut mengurangi risiko kelainan tulang belakang dan otak pada janin.
Asam folat juga turut membantu sel dalam sintesis materi genetik, misalnya DNA. Beberapa contoh bahan pangan yang mengandung vitamin B9 yaitu alpukat, bayam, kacang-kacangan, serta sereal.
8. Vitamin B12 (Kobalamin)
Jenis vitamin B kompleks terakhir adalah kobalamin. Kobalamin atau vitamin B12 bermanfaat dalam proses pembentukan sel darah merah. Di samping itu, kobalamin juga berperan dalam proses metabolisme protein. Sumber vitamin B12 ini di antaranya yaitu daging merah, hati, telur, serta susu.
Seperti itulah jenis serta manfaat vitamin B kompleks yang perlu anda ketahui. Anda bisa mendapatkan vitamin B kompleks seperti ulasan di atas dengan mengonsumsi makanan yang mengandung jenis vitamin tersebut secara optimal.
